Dormir bien es una de las cosas más importantes, junto al ejercicio y la alimentación, para mantenernos sanos; tanto mental como físicamente. Sin embargo, actualmente muchos nos vemos afectados porque no dormimos lo suficiente o la calidad de nuestro sueño ha disminuido. Si estás pasando por esto no te preocupes, porque hay una solución.
Hacer cambios simples en nuestra rutina diaria, puede tener un impacto muy profundo en la forma en la que duermes; haciéndote sentir tranquilo, equilibrado, relajado y lleno de energía ¿Quieres conocer cuáles son esos hábitos que debes mejorar? En esta revista digital te lo contamos.
Dormir mejor: ¿Cómo lo logramos?
El estrés, los problemas que nos aquejan en nuestro día a día, nuestros malos hábitos, o cualquier otra situación, pueden afectar directamente en nuestro sueño; y por consiguiente en nuestra salud.
Hay que saber que dormir lo suficiente, sin abusar, nos hace sentir mejor; tanto física como mentalmente, ya que nos aporta muchísimos beneficios. Aumenta nuestro estado de ánimo, nos hace sentir felices, eleva nuestra resistencia física, nos hace ver más jóvenes, nuestro peso se ve beneficiado, e incluso previene algunas enfermedades relacionadas al corazón, la mente, el sistema inmunológico; en fin, nuestra salud en general se ve mejorada con solo dormir bien.
Es por ello que a continuación te daremos algunos trucos para que mejores tus hábitos, y puedas conciliar el sueño.
Trata de mantener un horario fijo
Irse a dormir y levantar a la misma hora todos los días, te ayudará a ajustar ese reloj interno que tienes en tu cuerpo y a mejorar la calidad de tu sueño. Según algunos estudios, tener patrones irregulares y acostarse tarde los fines de semana conlleva a que la persona tenga un mal sueño.
Así que si eres de las personas que le cuesta conciliar el sueño, es hora de que adquieras este hábito.
Reduce las siestas diurnas
Aunque los efectos de las siestas varían dependiendo de la persona, es recomendable no abusar de ellas; ya que pueden ocasionar dificultades a la hora de dormir en la noche. Si eres de los que les gusta realizar una siesta, pues adelante, son beneficiosas; pero recuerda que deben ser cortas, porque las largas o irregulares te afectarán negativamente.
Relájate y despeja tu mente
El estrés, la preocupación, la ira, todas las situaciones que te hayan pasado en el día, pueden afectar tu sueño y hacer que duermas mal. Así que lo mejor es que antes de irte a la cama, despejes tu mente y hagas algunos ejercicios de relajación.
Puedes escuchar una música relajante, leer un libro, tomar un baño tibio, meditar, respirar profundo; en fin, puedes probar varios métodos para encontrar algo que te guste y que te funcione mejor.
Haga ejercicios regularmente
Todos sabemos que hacer ejercicio es muy beneficioso; ya que nos ayuda a mantenernos sanos, pero también es muy bueno para dormir mejor durante la noche. Así que si sufres de insomnio o tienes una pésima calidad de sueño, debes comenzar a realizar de forma regular, algunos ejercicios físicos.
Sé cuidadoso con lo que comes
La alimentación también juega un papel muy importante con respecto a tu sueño, así que hay que cuidar muy bien lo que se come; especialmente en las horas previas a acostarse.
Es necesario evitar lo siguiente; el consumo de cafeína, las comidas muy pesadas en la noche, el alcohol, beber demasiado líquido antes de acostarse, la ingesta de alimentos azucarados y carbohidratos refinados.
Además, hay algunos alimentos muy efectivos para mejorar tu sueño. Así que no debes pasar la oportunidad de incluir en tu dieta diaria lo siguiente; frutos secos, cereales integrales, leche, té e infusiones, pollo, pescados, yuca, huevos, plátano y frutas como la piña o las cerezas.