Todas las personas han roncado alguna vez en su vida y por lo general esto no es nada grave, o algo por lo que deban preocuparse. Sin embargo, cuando los ronquidos suelen ser constantes, llegando incluso a interrumpir la calidad del sueño, puede esconder detrás un problema.
Es por ello que en esta revista digital te explicaremos qué son los ronquidos y cómo evitarlos.
¿Qué son los ronquidos?
Los ronquidos son ruidos que emiten las personas mientras duermen. Generalmente suelen resultar incómodos para las personas que lo oyen, ya que dependiendo del caso pueden ser muy fuertes.
Es importante conocer porqué se producen los ronquidos para poder encontrar una solución. Logrando así la comodidad a la hora de dormir, tanto suya como la de su pareja.
Principales causas de los ronquidos
Los ronquidos suelen ser ocasionados por diversos factores, entre los cuales destacan los siguientes:
Edad
A medida que pasan los años la garganta suele volverse más estrecha, lo que a su vez produce los ronquidos en algunos casos.
Vías respiratorias obstruidas
Esta es la principal causa de que las personas ronquen. Normalmente cuando una persona ronca, es indicativo de que esta posee algún problema respiratorio; el cual puede ir desde una simple gripe, catarro, hasta incluso poseer el tabique desviado, entre otros.
Músculos demasiado relajados
Cuando los músculos de la garganta y la lengua se encuentran muy relajados, es normal que se produzcan ronquidos. Por lo general estas situaciones suelen darse en personas que cayeron en un sueño profundo, bebieron alcohol o tomaron alguna pastilla para dormir.
Postura utilizada para dormir
La postura utilizada para dormir suele influir mucho en los ronquidos. Generalmente, dormir boca arriba, suele estar asociadas a unas de las causas de los ronquidos. Esto debido a que el cuerpo suele relajarse, bloqueando las vías respiratorias.
Factores de riesgo
Roncar puede parece algo inofensivo. Sin embargo, existen algunos factores de riesgo, que deben ser tomados en consideración si se presentan.
- Dejar de respirar o jadear mientras se ronca.
- Pasar todo el día con fatiga y cansancio.
- Quedarse dormido sin darse cuenta en pleno día.
Estas son señales de que se debe consultar con un especialista. Ya que significa que los ronquidos se encuentran entorpeciendo el sueño de la persona, aumentando así su fatiga. Además, puede deberse a otro tipo de enfermedad, por lo que el médico especialista deberá realizar algunos análisis.
¿Cómo dejar de roncar?
Si no es un indicativo de problemas de salud. Dejar de roncar puede ser una tarea sencilla. Basta aplicar ciertas técnicas y consejos:
Cambiar la posición al dormir
Generalmente si se duerme boca arriba los ronquidos no tardarán en aparecer. Pruebe con dormir de lado u otra posición en la que se sienta cómodo y se facilite la respiración.
Descongestionar la nariz
Muchas veces la congestión nasal suele ser el causal de los ronquidos. Por ello, es recomendable enjuagar la nariz antes de irse a dormir y usar un descongestionante nasal. Si el problema es por alergias, utilice algún antialérgico e identifique el motivo de su alergia.
Evitar el alcohol y las pastillas para dormir
En muchos casos el alcohol o las pastillas para dormir son causantes de los ronquidos. Es por ello que se recomienda cambiar estos hábitos a fin de reducir los ronquidos.
Bajar de peso
El peso corporal también suele ser uno de los causales de los ronquidos. Se recomienda comer sanamente e incluir una rutina de ejercicios en su día a día. Esto además de reducir los ronquidos, hará que mejore su salud en general.
Comer liviano antes de acostarse
Comer alimentos muy pesados antes de irse a dormir, suele ser uno de los causantes de los ronquidos. Se recomienda comer comidas livianas antes de dormir a fin de evitarlos.
En resumen los ronquidos no representan mayor complicación, siempre y cuando estos no afecten su día a día ni la calidad de su sueño. De lo contrario se recomienda que visite a un médico especialista.