Meditar beneficios para la salud y apps recomendadas para bajar la ansiedad

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En pandemia, millones de personas se volcaron a la meditación. ¿Qué ofrece esta práctica milenaria en tiempos de incertidumbre? Te contamos sobre los beneficios de meditar para la salud y también te recomendamos algunas aplicaciones -para que puedas experimentar sus posibilidades.

Meditar beneficios para la salud
La meditación tiene impacto positivo en la salud. Meditar, beneficios para la salud

En pandemia, millones de personas se volcaron a la meditación. ¿Qué ofrece esta práctica milenaria en tiempos de incertidumbre? Te contamos sobre los beneficios que tiene esta práctica para la salud y también te recomendamos algunas aplicaciones para que puedas experimentar sus posibilidades.

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Cómo impacta la meditación en nuestra salud

Meditar beneficios para la salud

Por el Dr. Sebastián Díaz Varela, especialista en medicina familiar y en ayurveda de la Escuela de Maharishi Mahesh Yogu.

La meditación trascendental es un procedimiento mental simple y natural, que se practica de 15 a 20 minutos por la mañana y por la tarde, cómodamente sentado y con los ojos cerrados. La práctica proviene de los vedas, una civilización muy antigua que existió en lo que hoy conocemos como la India y sus alrededores. Maharishi Mahesh Yogi, gurú religioso de la India, la difundió a mediados del siglo pasado. Se han realizado más de 500 estudios sobre los efectos fisiológicos, psicológicos y sociológicos de los programas de la meditación trascendental. Algunos son:

Beneficios para el potencial mental. La experiencia de la conciencia trascendental desarrolla la potencialidad creativa latente del individuo, mientras disuelve el agotamiento y la tensión acumulada. Mejora la inteligencia, la creatividad, la memoria, el funcionamiento cerebral, la comprensión y la capacidad de enfocar la atención. Además, impacta positivamente en los logros académicos y en la capacidad de aprender.

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Beneficios para la salud. Genera un cambio natural de la respiración y descanso profundo al dormir. Reduce la presión sanguínea y, así, el estrés y la ansiedad. Como resultado, hay menos hospitalización y uso de servicios médicos, y se revierte el proceso de envejecimiento. También se observa que los meditadores reducen su ingesta de alcohol y drogas.

Mejora en el comportamiento social. Reduce la ansiedad, aumenta la autoconfianza y mejora el rendimiento del trabajo. Además, propulsa los hábitos de salud más positivos y la actitud positiva. De esta manera, mejora la calidad de vida en general.

4 apps para meditar

Calm

Meditaciones guiadas diarias para calmar el estrés y la ansiedad, para principiantes. Van desde cinco minutos hasta media hora. Ofrece una prueba de siete días gratis. La suscripción es de US$70 al año.

Bambu

Diferentes “packs” para aprender a meditar con guías diarias. Hay meditaciones de pocos minutos de duración diseñadas para gestionar mejor el estrés y la ansiedad causados por la cuarentena.

Meditopia

Más de 500 meditaciones guiadas según tus intereses y estado de ánimo. Permite configurar recordatorios. Tiene siete días de prueba gratuita, después, cuesta US$60 al año.

Headspace

Creada por el monje budista Andy Puddicombe, tiene ejercicios de respiración y meditación para relajar el sistema nervioso, mejorar la concentración y combatir el insomnio. Hay suscripciones desde los US$6.

“Yo medito”

  • Gaby Occhionero. 46 años, maestra, profesora de japonés y de español. “Soy budista desde los 6 años. Mañana y noche invoco el nam myoho renge kyo (que expresa nuestra determinación de aceptar y manifestar nuestra naturaleza de Buda) y recito dos capítulos del Sutra del Loto. Allí encuentro convicción, sabiduría y energía vital. En mi oración incluyo a mamá y papá, que ya no están acá”.
  • Felicitas Ghigliotti. 40 años, organizadora de eventos. “Descubrí la meditación en cuarentena gracias a una amiga. Empecé con prácticas de kundalini y otras de luna llena con cuencos. Tomé conciencia del aquí y ahora y mejoré mi calidad de sueño. Incluso me conecté con mamá: sentí que me estaba cuidando. La meditación me ayuda a vibrar más alto”.
  • Laura Solari. 42 años, contadora pública y coach ontológica. “Todas las mañanas abro las ventanas y leo dos hojas que me armé con ‘verdades’ sobre la vida, la muerte, el espíritu, el propósito y luego leo mis afirmaciones. Continúo con algún texto breve de autores como Louise Hay o Wayne Dyer, hago 15 minutos de meditación. y, por último, mis ejercicios de respiración. Es un ritual de conexión real con mi interior”.
  • Irene Sexer. 43 años, actriz y payasa. “Medito desde que conocí a mi compañero, hace 10 años, mi guía hacia un camino espiritual profundo. Medito en yoga nidra y también con las respiraciones y meditaciones de El Arte de Vivir. Este año me salvó de la ansiedad y la impaciencia. Pude disfrutar de estar adentro sin desear tanto lo que no podía suceder. Me hizo muy bien”.
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Expertos consultados: Beatriz Goyoaga. Directora de El Arte de Vivir. Instructora de respiración y meditación, periodista de política y economía. Matías Quinn. Instructor de meditación de El Arte de Vivir.

Gentileza de: https://www.lanacion.com.ar/

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